ਭਲਾਈ

ਨੈਪ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪਤੀ ਫਾਰਮ

ਨੈਪ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪਤੀ ਫਾਰਮ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਝਪਕੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਂ ਵੀ!

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਝਪਕੀ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

  • ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ "ਆਰਾਮ" ਹੈ. ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੈਰ ਸੰਗਠਿਤ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅਜੀਬ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮੀ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਭਵ ਹੈ.
  • ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜੀਵ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਿੱਚ, 13 ਤੋਂ 17 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਓ, ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਹਿਜ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਚੁੱਪਚਾਪ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਝਪਕੀ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਗੇ.

ਕਿਉਂ?

  • ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਮਣੀਦਾਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲਈ?

  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਪਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਖੁਆਉਣ ਦੁਆਰਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਮਿਲਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ 3 ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਉਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ.